Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Τρέχουμε... Παρέα!!!. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Τρέχουμε... Παρέα!!!. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

21 Μαρτίου 2021

Παπούτσια για τρέξιμο

Ασχολείστε με τον αθλητισμό και γενικότερα με το τρέξιμο..., τι παπούτσια πρέπει να φοράμε;
Καταρχήν, το κάθε αγώνισμα έχει τα δικά του παπούτσια και δυστυχώς το τρέξιμο και η επιλογή του παπουτσιού είναι ένα θεματάκι όχι λιγάκι, αλλά πολύ... δύσκολο!
Επίσης, το άρθρο αυτό είναι εμπειρικό και όχι εξειδικευμένο και αν ψάξετε στο διαδίκτυο θα βρείτε πολλές επιστημονικές συμβουλές...
Στην αγορά, υπάρχουν πολλά παπούτσια ανάλογα με τον τύπο της καμάρας, τον τύπο πατήματος στο έδαφος του ποδιού, το βάρος του σώματος, τα χιλιόμετρα που τρέχεις και πάει λέγοντας...
Άρα, τι παπούτσι να αγοράσω;
Δύσκολη συμβουλή...
Υπάρχουν οι εμπορικές μάρκες, αλλά και οι πιο εξειδικευμένες...
Η κάθε μία από αυτές έχουν πολλές επιλογές, αλλά για το δικό σου πόδι δεν κάνουν όλες...
Εσύ θα επιλέξεις δύο τρία μοντέλα, θα τα δοκιμάσεις και μετά θα επιλέξεις...
Με πρώτο και βασικό κριτήριο, την άνεση στο δικό σου πόδι...
Προσωπικά, όταν αποφάσισα να τρέχω..., πρώτη μου επιλογή, βρήκα ένα φτηνιάρικο εμπορικής μάρκας, μάλιστα το είχαν και προσφορά σε μεγάλη αθλητική αλυσίδα λόγω της διεξαγωγής του Αυθεντικού Μαραθώνιου Αθηνών, δεν το σκέφτηκα και πολύ, το αγόρασα...
Για τα λεφτά του πολύ καλό και ποιοτικό μέχρι και τρεις αγώνες ψευτο trail έτρεξα με αυτά..., αλλά δεν ήταν για πολλά χιλιόμετρα...
Μετά από κάποιον καιρό δέχτηκα δώρο ένα ζευγάρι εμπορικής μάρκας πάλι, αλλά ακριβό μοντέλο όχι για το δικό μου προϋπολογισμ
ό, αλλά το είχαν σε τιμή ευκαιρίας...
Το διαφήμιζαν για πολλά χλμ..., στο δικό μου πόδι δεν έκανε, αλλού το παπούτσι, αλλού το πόδι, το χρησιμοποίησα για κάποιες προπονήσεις λίγων χλμ και στο τέλος για καθημερινό παπούτσι.
Έχω χρησιμοποιήσει και μη εμπορικής μάρκας, εξειδικευμένη στο τρέξιμο, από τα φτηνιάρικα της, αλλά για τα λεφτά του σκύλος και μέχρι τα 25 χλμ ικανοποιητικά σε μεγάλο βαθμό...

Μία άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να ψάχνεις στο διαδίκτυο προσφορές, αλλά θα κάνεις έρευνα για το μοντέλο πρώτα, καλό είναι να το δοκιμάζεις, εκτός και έχεις εμπιστοσύνη στη μάρκα, οπότε γνωρίζεις, αλλά να είναι μέχρι δύο ετών..., διότι η σόλα του παπουτσιού τι είναι; Λάστιχο...
Αν έχεις αυτοκίνητο και αλλάζεις λάστιχα, τη χρονολογία επιλέγεις; Έτσι ακριβώς είναι και τα παπούτσια, διότι μοντέλο 3-4 ετών που θα τα βρεις πάμφθηνα, η σόλα τους καταστρέφεται πολύ εύκολα...

Τελειώνοντας, προσωπικές και εμπειρικές συμβουλές και όχι εξειδικευμένες...
Και μη μένετε κολημμένοι με μία μάρκα... 

G & M
εδώ...για Συνέχεια!

01 Νοεμβρίου 2020

Από τα 5 χλμ στα 10 χλμ...

Είναι εύκολο;
Πανεύκολο..., θέληση να υπάρχει... και φτάνετε στο τέρμα!!!
Άλλωστε, το τρέξιμο δεν έχει όρια..., τρέχεις μέχρι εκεί που μπορείς...


Και όταν τρέχεις για κάμποσους μήνες 5 χλμ (5-6 μήνες) και βέβαια κάποια φορά θα έχεις τρέξει σε χαλαρό ρυθμό και 6 και 7 χλμ γιατί να μη βάλεις στη ζωή σου και τα 10 χλμ...
Όπως μήνες πριν σας δώσαμε ένα χαλαρό πρόγραμμα για τα πρώτα 5 χλμ για αρχάριους, έτσι θα σας ξαναδώσουμε ένα ακόμη χαλαρό προγραμματάκι για τα 10 χλμ...

1η εβδομάδα

Τρίτη : 6 χλμ                Πέμπτη : 4-4,5 χλμ.                Κυριακή : 7 χλμ

2η εβδομάδα

Τρίτη : 6 χλμ             Πέμπτη : 4-4,5 χλμ             Κυριακή : 7 χλμ

3η εβδομάδα

Τρίτη : 7 χλμ             Πέμπτη : 5 χλμ              Κυριακή : 8-8,5 χλμ

4η εβδομάδα

Τρίτη : 7 χλμ             Πέμπτη : 6 χλμ              Κυριακή : 9-10 χλμ 

5η εβδομάδα

Τρίτη : 6 χλμ             Πέμπτη : 6 χλμ              Κυριακή : 10 χλμ και συν...

6η εβδομάδα

Τρίτη : 7 χλμ             Πέμπτη : 6 χλμ              Κυριακή : 10 χλμ και συν...

* Πριν ξεκινάτε, όμως, μία μικρή προθέρμανση (περπάτημα - ελαφρύ τρέξιμο) γύρω στο χλμ..., το ίδιο και στο τέλος για αποκατάσταση του σώματος...

Από εδώ και πέρα σταθεροποιείστε και εσείς θέτετε τα όρια σας...
Και μετά από κάποιους μήνες θα έρθουν και τα 14, τα 15 χλμ και πάει λέγοντας..., εσείς τι Θέλετε..., όπως είπαμε και στην αρχή, το τρέξιμο δεν έχει όρια, τα όρια τα βάζεις εσύ...

G & M

εδώ, μπορείτε να διαβάσετε το πρόγραμμα για τα 5χλμ...

εδώ...για Συνέχεια!

26 Ιανουαρίου 2020

Τρέχουμε... Πενταράκι

και εννοούμε τα 5 χλμ.
Είναι εύκολο θα με ρωτήσετε και ειδικά για κάποιον που δεν έχει τρέξει ποτέ του;
Πανεύκολο, από μία εβδομάδα για κάποιον που έχει καλή φυσική κατάσταση μέχρι ένα μήνα, αν και πολύ λέω...

Και αν δε θες να τα τρέξεις..., μπορείς να τα περπατήσεις...
Ένα φυσιολογικό άτομο το χλμ το περπατάει... από 11-14 λεπτά, εξαρτάται από πόσο γρήγορα περπατάς..., άρα έναν αγώνα των 5 χλμ. τον έχετε ολοκληρώσει από 55 - 70 λεπτά.
Τώρα, ως προς τα του τρεξίματος...
Αν έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση, μόνο με δύο προπονήσεις των 5 χλμ γύρω στα 50 λεπτά η κάθε μία..., μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν επίσημο αγώνα των 5 χλμ γύρω στα 35 λεπτά... και σαν πρώτος αγώνας δεν ήταν μόνο τρέξιμο..., είχε και περπατηματάκι....
Το παραπάνω μην το κάνετε, αν δε γνωρίζετε τα όρια του οργανισμού σας, ήταν οι βλακείες που έκανα εγώ, όταν ξεκίναγα να τρέχω... (το δικό μου πρώτο επίσημο με τις δύο προπονήσεις χα χα, 33:27).
Πάμε τώρα να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα ευκολάκι για να τα βγάλετε σ' ένα μήνα..., μη σας λένε οκτώ και βάλε εβδομάδες, αυτά είναι για αυτούς που ενδιαφέρονται για χρόνους και κουραφέξαλα, εμείς εδώ κάνουμε την πλάκα μας για να σκοτώνουμε την καθημερινότητα, αλλά και εσείς αν σας αρέσει μετά από λίγο καιρό, από μόνοι σας θα θέλετε να βελτιώνεστε..., αλλά αυτό θα το βρείτε μόνοι σας...

Πριν ξεκινήσουμε, όμως μία επίσκεψη σ' έναν καλό καρδιολόγο για αιματολογικές, Ακτινογραφία Θώρακος, Triplex και Echo Stress, OXI τεστ Κοπώσεως και αν πάρουμε το ΟΚ από καρδιολόγο συνεχίζουμε..., αλλά και αν σας απαγορεύσει μία στο τόσο το τρέξιμο, τουλάχιστον Περπατάτε, Δίνει Ζωή...

1η εβδομάδα

Τρίτη : 2 χλμ                Πέμπτη : 2 χλμ.                Κυριακή : 2,6 χλμ

2η εβδομάδα

Τρίτη : 2,6 χλμ             Πέμπτη : 2,6 χλμ             Κυριακή : 3,2 χλμ

3η εβδομάδα

Τρίτη : 2,6 χλμ             Πέμπτη : 3,2 χλμ              Κυριακή : 4,0 χλμ

4η εβδομάδα

Τρίτη : 4,6 χλμ             Πέμπτη : 3,2 χλμ              Κυριακή : 5,0 χλμ και συν...

5η εβδομάδα

Τρίτη : 5,4 χλμ             Πέμπτη : 4,2 χλμ              Κυριακή : 6,0 χλμ και συν...

Πριν ξεκινάτε, όμως μία μικρή προθέρμανση (περπάτημα - ελαφρύ τρέξιμο) γύρω στο χλμ..., το ίδιο και στο τέλος για αποκατάσταση του σώματος...
Από εδώ και πέρα το κορμί σας έχει πάρει το ρυθμό του και αποφασίζετε εσείς που θέλετε να φτάσετε...
Ένα είναι το σίγουρο σύμφωνα και με τη δική μου εμπειρία, το τρέξιμο δεν έχει όρια..., τρέχεις και φτάνεις όπου μπορεί να σε φτάσει η ψυχή σου, το μυαλό σου και η καρδιά σου...
Μετά από ένα εξάμηνο να είστε σίγουροι ό,τι θα δοκιμάσετε και δεκαράκι, και το πενταράκι θα αρχίζετε να το βαριέστε..., αν και πρέπει ποτέ να μην το απαρνηθείτε γιατί το πενταράκι βελτιώνει ταχύτητες...

G & M


εδώ...για Συνέχεια!

18 Ιανουαρίου 2020

Αγώνες δρόμου που Προτείνουμε να Τρέξετε...

Το 2019 ήταν η χρονιά με την κατακόρυφη αύξηση των αγώνων δρόμου ανά την Επικράτεια...
Το 2019 έκλεισε με περισσότερους από 900 αγώνες σε όλη την Ελλάδα...
Κάποιοι από αυτούς πολύ σημαντικοί, διότι διαφημίζουν τη χώρα μας στο εξωτερικό, π.χ. ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας που γίνεται κάθε Νοέμβρη, ο ημιμαραθώνιος της Αθήνας κάθε Μάρτη, ο μαραθώνιος της Σαλονίκης, κάθε Απρίλη και ο νυχτερινός ημιμαραθώνιος της Θεσσαλονίκης, κάθε Οκτώβρη...


Οι προαναφερόμενοι αγώνες είναι μία εορτή για τις συγκεκριμένες πόλεις, μιας και υπάρχει μαζική συμμετοχή από χιλιάδες δρομείς και απ' όλα τα πέρατα του κόσμου..., ειδικά στο μαραθώνιο της Αθήνας, υπάρχουν συμμετοχές από την Κίνα, την Κορέα, την Ιαπωνία, τη Ν. Ζηλανδία, την Αυστραλία, ακόμη και από τη μακρινή πολιτεία των Η.Π.Α., Χαβάη.


Τώρα, πως κρίνω έναν αγώνα ό,τι είναι σημαντικός; και πως τον επιλέγω;
Εύκολη απάντηση...
Από τις εικόνες που θα βλέπω γύρω μου..., τρέχοντας... το αντίτιμό το (τόσοι αγώνες που γίνονται..., κάποιοι κερδίζουν..., αλλά να εξηγήσουμε με τη θέλησή σου κατεβαίνεις..., δε σε πιέζει κανείς...) και τις παροχές του...

Ναι, τον Α.Μ.Α. (Μαραθώνιο) θα τον επέλεγα, διότι είναι μία εορτή...


Όπως, και τους μικρότερους αγώνες του στο κέντρο της πόλης, τα 5 χλμ. και 10 χλμ.
Αντίθετα, τον ημι που γίνεται κάθε Μάρτη στην Αθήνα δε θα τον επέλεγα..., αν και φέτος από προτροπή συναθλητή μου, θα τον δοκιμάσουμε..., έτσι λέμε...
Δεν έχει την αίγλη και κουραστικός...

Μαραθώνιοι...

Ο Αγώνας στο Μαραθώνα.

Μεγαλύτεροι του Ημι...

Ο αγώνας στη Ψάθα - Αλεποχώρι , τελευταία Κυριακή κάθε Σεπτέμβρη, 30 χλμ, τον διοργανώνει, ο ιστορικός σύλλογος δρομέων του Απόλλωνα Δυτικής Αττικής.

Ημιμαραθώνιοι...

Δρόμος Υγείας Αθηνών στην Παραλιακή (Άγιος Κοσμάς - Καβούρι)
Στα χνάρια του Παυσανία
Στα Ίχνη της Ιεράς Οδούς

οι παραπάνω προσφέρονται και για βελτίωση χρόνου..., μία ευθεία.

Μεγαλύτεροι των 10 χλμ...

Αγώνας Λιμένων κάθε Μάη, (Ν. Πέραμος - Πάχη Μεγάρων) 18 χλμ.


Αγώνας Ραμνούς στο Γραμματικό, τέλη Φλεβάρη 19,5 χλμ. (μέσα στη φύση), τον διοργανώνει ο αξιόλογος σύλλογος δρομέων Τελμησσός Μαραθώνα.
Ο Γύρος του Πειραιά κάθε Οκτώβρη, 14 χλμ. (φανταστική διαδρομή).



Αγώνες 10 χλμ...

Εδώ κάθε δήμος έχει το δικό του Αγώνα...

Ας δούμε μερικούς ενδιαφέροντες, δηλ. να αξίζει η διαδρομή...

Στο δήμο Αμαρουσίου με την επωνυμία Σπύρος Λούης.
Ο αγώνας στη Ρεματιά Χαλανδρίου, μέσα στο πράσινο.
Ο αγώνας Λιμένων (Ν. Πέραμος - Πάχη Μεγάρων), 9 χλμ.
Στη λίμνη Μαραθώνα κάθε Μάη, ας τον πούμε ελαφρύ trail, τον διοργανώνει ο αξιόλογος σύλλογος δρομέων Τελμησσός Μαραθώνα.
Ο γύρος της Ακρόπολης κάθε Δεκέμβρη, διοργανώνεται από την κα Στάη.

Εύκολοι αγώνες των 10 χλμ.

Καλλιθέα, κάθε Απρίλη.
Ν. Ιωνίας στη μνήμη του Μπλόκου της Καλογρέζας, εδώ ο δήμος έχει φοβερό δημοτικό στάδιο.
Ο Γύρος του Περιστερίου, πάντα την τελευταία Κυριακή, πριν τη διεξαγωγή του Α.Μ.Α. (πάντα, πρόβα τζενεράλε... για ταχύτητα και πόδια).
Τρέχοντας προς το Μέλλον, νυχτερινός αγώνας κάθε Ιούνη από το Ίδρυμα Νιάρχου.
Οι προαναφερόμενοι αγώνες προσφέρονται και για βελτίωση χρόνου, όπως και των Αθηνών κάθε Νοέμβρη.

Οι παραπάνω αγώνες περιλαμβάνουν και αγώνες των 5χλμ. με την ίδια δυσκολία - ευκολία και ενδιαφέρον πάντα...

Αγώνες εκτός Αθηνών...

Εδώ, δεν υπάρχουν μεγάλες εμπειρίες, αλλά με την πάροδο των χρόνων, θα εμπλουτίζουμε τις πληροφορίες...

Μόνο και μόνο λόγω πολιτιστικής κληρονομιάς, προτείνεται ανεπιφύλακτα ο ημι των Τρικάλων, πάντα κάθε Μάρτη. Το ό,τι ξεκινάς κάτω από τους επιβλητικούς Βράχους των Μετεώρων, λέει


πολλά..., σα διαδρομή όμως δε λέει πολλά..., μέσα στον κάμπο τρέχεις και αν έχει και λιοπύρι για Μάρτη, άντε γεια...
Στα χνάρια του Απόστολου Παύλου, 10χλμ,  κάθε Ιούλη από Κεχριές μέχρι Αρχαία Κόρινθο, ωραία διαδρομή, αλλά πολύ ζέστη...
Ο δρόμος 27 χλμ. στο Ακραίφνιο Βοιωτίας, η μόνη δυσκολία του το τελευταίο χλμ. προς τον


τερματισμό στο χωριό, εδώ ο τερματισμός είναι ένα μικρό πανηγυράκι, το γιατί, πρέπει να το ζήσετε...
Ο Γύρος του Αγκιστρίου, 14,5 χλμ. μέσα στο πεύκο...


Εύχομαι να σας κατατόπισα σημαντικά...

G & M



εδώ...για Συνέχεια!

12 Ιανουαρίου 2020

Ο πρώτος μου... Μαραθώνιος

και μάλιστα..., ο ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΣ!!!

Το πως, θα το διαβάσετε παρακάτω...
Πάντως φίλοι και φίλες μου, τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο σε τούτη τη ζωή...
Απλά, όταν ξέρεις που πατάς..., ξέρεις και μέχρι που μπορεί να φτάσεις..., αν και με αργά αργά βήματα κάθε φορά...
Ένα στόχο κάθε φορά, τον πιάνεις..., σκέφτεσαι... τον επόμενο και βάζεις στόχο να τον πραγματοποιήσεις...
Αν και αρχάριος σε αυτή τη δραστηριότητα, το τρέξιμο, τα τελευταία χρόνια της ζωής μου, αλλά μία όμορφη δραστηριότητα, ώστε να με ωθήσει να βγω από το σπίτι τα πρωινά των Κυριακών και να κάνω κάτι... για τον εσωτερικό μου κόσμο...
Προσέξτε, ΟΧΙ να σηκωθώ από τον καναπέ, όπως έχουν αράξει οι περισσότεροι από εμάς λόγω των βιωμάτων της καθημερινότητας πλέον..., άλλωστε οι καθημερινές μου υποχρεώσεις μου είναι τόσες πολλές, που δε μου αφήνουν χρόνο για να σκεφτώ κάτι διαφορετικό να πράξω, οπότε μένει μόνο η Κυριακή και αυτή ΟΧΙ κάθε εβδομάδα...
Και ξεκινάμε...

Πριν δυόμισι χρόνια, αν δε κάνω λάθος, πάντα κάθε Μάη γίνεται..., όπου και αν άνοιγα να δω κάτι, διαφήμιση για τις εγγραφές του Αυθεντικού Μαραθώνιου, άλλωστε πλέον Θεσμός και ένα από τα μεγαλύτερα τουριστικά γεγονότα της χώρας μας που τη διαφημίζουν στο εξωτερικό...
Το σκέφτηκα χωρίς πολλά πολλά...
Τρία αθλητικά γεγονότα, 5χλμ, 10χλμ, Μαραθώνιος.
Γνωρίζοντας ό,τι έχω καλή φυσική κατάσταση γιατί μου αρέσει να περπατώ είτε στην πόλη, είτε στη φύση, δήλωσα τον αγώνα των 5χλμ. για έναν αγώνα μετά από πέντε μήνες και χωρίς να έχω ξανατρέξει σε επίσημο αγώνα.
Σκέφτομαι καλοκαίρι έρχεται..., θα κάνω όλο και καμία προπονησούλα να δω που βρίσκομαι..., άλλο να περπατάς και άλλο να τρέχεις...
Το καλοκαίρι πέρασε..., αλλά εγώ δεν είχα τρέξει λόγω της καθημερινότητας μου...
Σεπτέμβρης μπαίνει και βγήκε έτσι...
Μέσα Οκτώβρη τίποτα...
Παραμονή 28ης Οκτωβρίου και λέω στη σύζυγο πάω στο γηπεδάκι για τρέξιμο...
Με κοιτάει κάπως..., μου είπε να προσέχεις και έφυγα...
Επιστρέφω...
- Με ρωτάει : όλα καλά;
- Ναι μωρέ, το έχω...
Μία εβδομάδα πριν τον αγώνα, μία ακόμη προπόνηση των 25 γύρων (διακοσάρια) συν την αρχή 4-5 γύρους, περπάτημα (προθέρμανση) και δύο τρεις γύρους στο τέλος (αποθεραπεία).
Παραμονή του αγώνα...
Μαύρες σκέψεις, θα τερματίσω ή θα γίνουμε ρεζίλι.
Το συζητάω με το ξάδελφο, έμπειρος, έχει φάει αγώνες διαφόρων αποστάσεων με το κουτάλι..., είσαι σοβαρός ρε;
Θα κατέβεις, θα τερματίσεις και αυτό είναι... και θα το ξανακάνεις...
Πρωί της Κυριακής στο κέντρο της Αθήνας, γύρω στις επτά, ο αγώνας ξεκίναγε στις 07:45, έδωσα τα ρούχα μου, ετοιμάστηκα, λίγο χαλαρωτικό τρέξιμο και λάβαμε μέρος στην εκκίνηση.
Εκείνο το πρωί, η πόλη ζούσε μία εορτή, κόσμος όλων των ηλικιών, οικογένειες με παιδιά δημοτικού, νήπια, βρέφη σε καρότσια, τα έβλεπες όλα..., οπότε ήταν ένα πανηγυράκι για την πόλη, όπου δεν ήθελες να τελειώσει...
Ο αγώνας ξεκίνησε, τερματίσαμε και σε χρόνο καλό για απροετοίμαστο και για μεσήλικα χωρίς καμία σχεδόν προπόνηση...
Αυτό ήταν...
Από εκεί και πέρα, σχεδόν κάθε Κυριακή τρέχαμε σχεδόν παρέα με το ξάδελφο.
Με την πάροδο του χρόνου και μετά από κανένα εξάμηνο, τα πέντε δε με κάλυπταν..., έτσι προετοίμασα τον εαυτό μου για κάτι περισσότερο..., αφού είχα φτάσει να κάνω επτά - οκτώ χλμ τις Κυριακές.
Έτσι κάποια Ανοιξιάτικη Κυριακή έκανα εννιά χλμ και έτσι προσκόλλησα στα δέκα χλμ.
Τον Οκτώβρη του ίδιου έτους, τα 14 χλμ στον Πειραιά και στον επόμενο αγώνα του ΑΜΑ στην Αθήνα, είχα αποφασίσει να τρέξω τα 5 χλμ, πιθανόν για τελευταία φορά...
Και έτσι συνέβη, ο χρόνος πολύ μεγάλος για εμένα, αν και μετά από ένα χρόνο πάλι στο ΟΑΚΑ, το ξανάσπασα κατά μισό λεπτό, οπότε αφού ξέρεις που πατάς..., γνωρίζεις ό,τι θες να κάνεις και κάτι διαφορετικό πλέον...
Και αρχίζει να μου μπαίνει το σαράκι του Μαραθώνιου και μάλιστα του αυθεντικού...


Ναι, αλλά πώς;
Χρόνος δεν υπάρχει...
Με αγώνες μόνο των δέκα χλμ. δε βγαίνει..., το πρόβλημα δεν είναι μόνο με τη φυσική κατάσταση και αν την έχεις, αλλά τι γίνεται με τα γόνατα; (ήδη κάτι είχα καταλάβει αυτούς τους τελευταίους έξι μήνες).
Το γόνατο είναι το πιο σημαντικό σ΄έναν αθλητή που ασχολούνται με τα αθλήματα που έχουν κίνηση...
Πέρασαν τρεις μήνες και τρέχαμε δέκα χλμ και αρχές Μαρτίου βλέπω ό,τι διεξάγεται ο αγώνας των 21 χλμ στον Άγιο Κοσμά, ήδη ήξερα τι ήθελα, να τρέξω έναν Μαραθώνιο...
Δηλώνω συμμετοχή...
Κατεβαίνω..., ήξερα τι έπρεπε να κάνω... Slow tempo και όπου βγει...
Αν αισθανθώ κάτι..., σταματώ κατευθείαν...
Ο αγώνας ξεκινάει..., φτάνω μέχρι το Καβούρι άνετα, ξεκινάμε την επιστροφή και κάπου στη Βούλα, εκεί που είναι, ήταν, μία γνωστή καφετέρια, δε θυμάμαι καλά, ή καλύτερα το τέρμα των λεωφορείων της Βούλας, πιάνουν τα γόνατα, στην έξω πλευρά, πόνος, πόνος.
Έσφιξα τα δόντια, πότε περπατώντας, πότε μισοτρέχοντας, φτάσαμε στο τέρμα.
Τερμάτισα...
Χρόνος κάκιστος, αλλά έτσι τέλειωσα τον πρώτο μου ημι...
Τέλος Μαρτίου, ο δεύτερος ημι και μάλιστα εκτός Αθηνών, ήθελα να τον τρέξω...
Τα πράματα πολύ καλύτερα, το ένα γόνατο (δεξί) με έπιασε 4 χλμ πριν τον τερματισμό, τερμάτισα και βελτιώσαμε και το χρόνο χα χα, τρομάρα μου.
Από εκεί πέρα μέχρι τον Ιούλη, αγώνες των 9-14 χλμ, δηλ. τίποτα για τη συμμετοχή σ΄έναν μαραθώνιο.
Η ψυχή μου και η καρδιά μου το ήθελαν όμως...
Βέβαια δεν είναι μόνο η προπόνηση, αλλά πρέπει να εξασκηθείς και ψυχικά και νοητικά, αν και ψυχικά ήμουν έτοιμος, αλλά πιστεύω ό,τι προετοιμάστηκα και πολύ νοητικά...
Διαβάζοντας διάφορα επιστημονικά άρθρα για τον τερματισμό σ΄ένα Μαραθώνιο αγώνα δρόμου.
Από διατροφή, την εξερεύνηση της διαδρομής και τα στάδια ετοιμότητας σ΄έναν μαραθώνιο.
Ο Μαραθώνιος χωρίζεται σε τρία στάδια...

  • Πρώτο στάδιο, η μέση του, δηλ. ένας ημιμαραθώνιος.
  • Δεύτερο στάδιο, τα 21-30 χλμ.
  • Και τρίτο στάδιο, τα τελευταία δώδεκα χλμ.

Εδώ τα βλέπεις όλα..., διότι εδώ ξεκινάει η προσπάθεια για τον τερματιμό...
Θα διαβάσετε διάφορα, ό,τι είναι η πιο δύσκολη διαδρομή, μακακίες θα έλεγα..., ως προς την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, δεν έχει κάποια δυσκολία, δυσκολία έχει για τις καταπονήσεις των γονάτων, λόγω των μεγάλων ανηφοριών σε χλμ., αν είσαι σωστά προετοιμασμένος, δεν έχεις πρόβλημα..., αλλά σαν εμένα; Μονάχα ψυχολογική και νοητική προετοιμασία θέλει... και σωστή διατροφή με πολλά υγρά πάνω απ' όλα...
Και για να τελειώσεις τον αυθεντικό ένας αρχάριος - πρωτάρης, θα πρέπει να έχει κάνει δύο αγώνες στο δρόμο τουλάχιστον > τριών ωρών για να δεις την καταπόνηση του κορμιού, της καρδιάς και του μυαλού.

Σεπτέμβρης 19
Δύο ημιμαραθώνιοι, ένας στην αρχή του μήνα και ένας στις είκοσι.
Και καπάκι, τέλη του μήνα ένας αγώνας των 30χλμ.
Ναι, τερμάτισα... και με καλό χρόνο.
Αυτό ήταν..., ήξερα ό,τι θα τερματίσω...

Οκτώβρης 19
Ο γύρος του Πειραιά και ένας αγώνας των 26 χλμ, όπου το τελευταίο χλμ προς τον τερματσιμό, μου έβγαλε τη γλώσσας έξω..., ανηφορικό με μέτρια κλίση.
Μετά περιμέναμε τη μέρα του αγώνα.
Αυτό που έζησα..., δεν έχει λόγια...
Ήταν ένα πολιτισμικό αθλητικό γεγονός, στο στάδιο του Μαραθώνα, έβλεπες όλες τις φυλές, δεν ήταν ένα πανηγυράκι, αλλά ένα Παγκόσμιο Πανηγύρι.
Μου έκανε εντύπωση, ο κος από τη Χαβάη, τα παιδιά από την Κίνα, τη Ν. Ζηλανδία αν δεν κάνω


λάθος και σκεφτόμουνα, κοίτα εμείς το σκεφτόμαστε ακόμη... για να το πραγματοποιήσουμε...
Λίγο πριν την εκκίνηση, βροχή και αέρας, Πάγωνες..., αλλά ήθελες να ξεκινήσεις...
Προτελευταίο γκρουπ.
Εκκίνηση 09:35 το πρωί., αλλά για μένα είχε ξεκινήσει από το προηγούμενο βράδυ που πήγα και κοιμήθηκα στο ξάδελφό μου.
Ο αγώνας ξεκινάει...
Όλη η διαδρομή πανηγύρι...
Οι στιγμές στη Νέα Μάκρη και στην Αγία Παρασκευή μοναδικές με το Δώσε 5 με τα παιδιά και τα μωρά...
Δυστυχώς για μένα..., ήξερα κάποια στιγμή θα χτυπήσει το γόνατο και κυρίως το δεξί..., αλλά δε με ένοιαζε..., ήμουν προετοιμασμένος...
Χτύπησε αν δεν κάνω λάθος έξω από τα Goodys στην Παλλήνη, περίπου μέχρι εκεί 28 χλμ. είχα διανύσει...
Και του ξαδέλφου αν και έμπειρος είχε χτυπήσει..., αλλά και αυτός δεν είχε κάνει προετοιμασία λόγω καθημερινότητας, αυτός πιο πολύ έτρεξε για το χατήρι μου, να μου κάνει παρέα...
Φτάσαμε δειλά δειλά μέχρι τη γέφυρα του Σταυρού και από  'κεί και πέρα περπάτημα μέχρι το Hilton με δική του παρότρυνση.
Φτάνουμε στο Hilton, αφού θαυμάσαμε όλη τη Μεσογείων.
Και ξαφνικά τον ακούω να μου φωνάζει, ετοιμάσου ξάδελφε, τελειώσαμε, τρέχουμε για τον τερματισμό...
Περίμενε να πάρω αναπνοή για τον πόνο..., όταν περπάταγα ήμουν μια χαρά, ενώ μετά από είκοσι διασκελισμούς στο τρέξιμο, ο πόνος ξαναγινόταν έντονος.
Έφτασα μέχρι τη Λέσχη Αξιωματικών.
Σταμάτα, του λέω..., να ετοιμάσω το μυαλό μου για τα τελευταία πεντακόσια μέτρα μέχρι να φτάσουμε στη γωνία της Ηρώδου Αττικού.
Παίρνω τις ανάσες μου και προετοιμάζω το μυαλό μου για τον πόνο.
- Ξάδελφε έτοιμος;
- Ναι ρε...
- Φύγαμε...
Και Τερματίσαμε στο Καλλιμάρμαρο, Αγκαλιασμένοι και μέσα στα φιλιά...!!!
5:59:57 


G & M

Θα το ξανάκανες Ξάδελφε;
Ναι του χρόνου..., αν θέλει ο Ύψιστος...


σε κάποιο σημείο του άρθρου, σας ανάφερα για κάτι επιστημονικά άρθρα, ε, ναι τα πιο ωραία και κατατοπισμένα και τεκμηριωμένα άρθρα για τον Μαραθώνιο είναι, της κας Πολύζου Μαρίας Πρωταθλήτρια Μαραθώνιου και κάτοχος του Πανελλήνιου ρεκόρ εδώ και εικοσιδύο χρόνια.
εδώ...για Συνέχεια!

07 Δεκεμβρίου 2019

Δρομέας, Αθλητής και εξετάσεις...

Έχεις αποφασίσει να βγεις από το σπίτι και να αθληθείς, είτε ερασιτεχνικά, είτε επαγγελματικά, ειδικότερα αν το έχεις και μέσα σου από μικρό παιδάκι.
Πριν αποφασίσεις όμως να αθληθείς, πρέπει πρώτα να κάνεις και κάποια πραματάκια, όπου πολύ κόσμος τ' αγνοεί...

Ποιά είναι αυτά;


  • Πλήρης αιματολογικό έλεγχος


  • Καρδιολογικός έλεγχος
  • Ακτινογραφία Θώρακος
  • Πνευμονολογικός έλεγχος, εφόσον το άθλημα αφορά κίνηση...
  • Ορθοπεδικός


Ποιό από τα πιο πάνω, το πιο σημαντικό;

Μα φυσικά, ο καρδιολογικός έλεγχος...

Τί περιλαμβάνει;


  • Ακρόαση
  • Καρδιογράφημα
  • Triplex καρδιάς
  • Τεστ κοπώσεως --> Σπινθηρογράφημα
  • Stress Echo


και έχοντας κάποια σχετική εμπειρία θα πρέπει να ενημερώσουμε γενικά τον κόσμο, ό,τι όταν ακούνε από τον ιατρό - καρδιολόγο τους να τους  προτείνει τεστ κοπώσεως θα πρέπει να το προσπερνάνε και να ζητάνε κατευθείαν να τους γράψει το Stress Echo.
Το γιατί θα το εξηγήσουμε παρακάτω :
Κάνοντας το τεστ κοπώσεως και βγάζοντάς το επιτυχώς, η καταγραφή του καρδιογραφήματος, ανάλογα τον οργανισμό, μπορεί να δείχνει κάποιες μικροαλλοιώσεις  σποραδικά (ειδικά, αν έχεις άγχος, θα ξεκινήσει κάπως απότομα στην αρχή), ο ιατρός για να έχει καλυμμένα τα νώτα του, θα σου συστήσει κάποια πράματα να κάνεις, π.χ. διατροφή, κάπνισμα κλπ..., επανέλεγχος σ' ένα εξάμηνο - χρόνο ή θα σου προτείνει να κάνεις σπινθηρογράφημα.
Το οποίο σε επιβαρύνει με ραδιενέργεια σε επιθυμητά βέβαια επίπεδα, αλλά και πάλι δεν είναι σίγουρο το αποτέλεσμά του.
Και τώρα μπαίνει  στη ζωή μας πλέον... το ECHO STRESS, μία νέα εξέταση με αρχή γενομένης από το 2004 στην Ελλάδα από την Πανεπιστημιακή Καρδιολογική κλινική του Ιπποκράτειου.
Τί είναι τώρα το ECHO STRESS;
Μία αναίμακτη εξέταση, η οποία υποβάλει την καρδιά σε διαδικασία άθλησης, ξαπλωμένος, και ο ιατρός - καρδιολόγος βλέπει τη λειτουργία της καρδιάς σε οθόνη σε αντίθεση με το τεστ κοπώσεως, όπου δοκιμάζεις την καρδιά σου, τρέχοντας σε διάδρομο και ο καρδιολόγος παρακολουθεί την καρδιά σε καρδιογράφημα.
Στο τεστ κοπώσεως δεν καταλαβαίνεις τίποτα σχετικά με την καρδιά, παρά μόνο ιδρώνεις, ενώ στο echo stress, δεν ιδρώνεις, διότι δεν τρέχεις και είσαι ξαπλωμένος, αλλά από κάποιο σημείο και μετά τη λειτουργία της καρδιάς την ακούς, θα έλεγα την καταλαβαίνεις κανονικά...
Πώς συμβαίνει αυτό τώρα; Δηλ. να είσαι ξαπλωμένος, αλλά η καρδιά σου να τρέχει...
Απλά στο χέρι σου έχεις μία πεταλούδα με δύο εισόδους, στη μία είσοδο μπαίνει η δραστική ουσία για να προκαλέσει την καρδιά να τρέχει αυξητικά για πέντε με επτά λεπτά περίπου... και στα πέντε λεπτά στην άλλη είσοδο μπαίνει το αντίδοτο για να σταματήσει τη γρήγορη λειτουργία της καρδιάς και να την επαναφέρει στο αρχικό επίπεδο...
Όλη η εξέταση δε διαρκεί πάνω από 8-10 λεπτά, αλλά μετά το πέρας της εξέτασης κάθεσαι προληπτικά στο ιατρείο για μία ώρα περίπου..., έχει τη δική της δοκιμασία ως εξέταση...
Γίνεται σχεδόν σε όλα τα διαγνωστικά κέντρα και νοσοκομεία, αλλά επειδή σχετικά πολύ νέα εξέταση, ο ιατρός πρέπει να είναι 100% σίγουρος που θα σου προτείνει να πας να την κάνεις..., διότι έχει να κάνει με δραστική ουσία και αντίδοτο, λάθος στη δοσολογία των ουσιών, μπορεί να έχουμε και μη επιθυμητά αποτελέσματα...

Η επιστήμη προχωρά...

G & M



εδώ...για Συνέχεια!

30 Νοεμβρίου 2019

Ο Εξοπλισμός του Δρομέα

Αποφασίζουμε να βγούμε στο δρόμο... για να τρέξουμε...
Τι χρειαζόμαστε;

Στην αρχή τίποτα το σημαντικό εκτός από ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπουτσιών, τίποτα άλλο...

Μία μπλούζα, ένα σορτσάκι, μία φόρμα στα βασικά του εξοπλισμού.
Διακρίνουμε τις εποχές σε Καλοκαίρι και Χειμώνα.

Η φόρμα για την καλοκαιρινή περίοδο να είναι ψιλή, πολυεστέρας, για το χειμώνα, βαμβακερή (χοντρή), αν και γούστα είναι αυτά...
Τώρα για το χειμώνα, η μπλούζα μπορεί να είναι με μακρύ μανίκι και να απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα..., αλλά μπορείτε να φορέσετε και ισοθερμική (συνιστάται).
Επίσης για το τρέξιμο στις κρύες μέρες του χειμώνα, μπορείτε να έχετε και ένα κολάν.


Τώρα για να ανακεφαλαιώσουμε, συνιστάται για αρχή, ένα σορτς, μία μπλούζα για τρέξιμο, μία φόρμα για να μας κρατά... ζεστούς.

Κόστος όλων των προηγούμενων :
Από 8€ έως 20€, με προσφορές τόσο στο διαδίκτυο, όσο και στα καταστήματα...
Και μοντέλα παλαιότερα, προηγούμενων χρόνων, σας χαλάει;
Η φόρμα είναι πιο ακριβή και ανάλογα πόσα διαθέτει ο καθένας...

Τώρα,όσο για τα παπούτσια, εδώ τώρα έχουμε να αντιμετωπίσουμε ένα εξειδικευμένο είδος, όπου επειδή πρόκειται για τα πόδια και το κορμί μας, καλό είναι να διαθέσουμε κάτι το παραπάνω για τη δική μας ασφάλεια...


Για αρχή, ένα ποσό γύρω στα 50€ είναι ικανοποιητικό για να ξεκινήσουμε να τρέχουμε..., πάντως, όσο ανεβαίνει το ποσό, τόσο πιο ποιοτικά γίνονται τα παπούτσια, αλλά υπάρχει και η πιθανότητα να μην είναι για τα δικά μας πόδια... Μπορεί να συμβεί; και βέβαια... (περισσότερες υποκειμενικές πληροφορίες σε επόμενο άρθρο...)
Θα σας συνιστούσα, τα παπούτσια να τα αγοράσετε από κατάστημα και όχι από το διαδίκτυο, είναι κάτι το πολύ προσωπικό, εκτός και γνωρίζετε τι θέλετε... και ό,τι σας κάνουν... σίγουρα.
Η καλύτερη περίοδος για αγορά αθλητικών παπουτσιών είναι οι εκπτώσεις και βεβαίως τα παλαιότερα μοντέλα των εταιρειών.

Θέλω να ελπίζω ό,τι τις πληροφορίες θα τις βρείτε χρήσιμες αν και προέρχονται καθαρά από ερασιτεχνική εμπειρία...

G & M
εδώ...για Συνέχεια!

16 Νοεμβρίου 2019

Τρέχουμε... Παρέα!!!

Νέα βιώματα, νέες εμπειρίες, οπότε και μία νέα ενότητα για Να Τρέχουμε... Παρέα!!!
Τελικά, αυτό το ιστολόγιο έχει λίγο... απ' όλα..., αλλά πάνω απ' όλα, απλά πραματάκια που γράφονται και εξωτερικεύονται μέσα από την καρδιά μας...!!!


Και μη λέτε ποτέ ό,τι δε μπορείτε να Τρέξετε..., όλοι Μπορείτε, αρκεί να το αποφασίσετε και αν είστε διστακτικοί λόγω ό,τι μπορεί να υπάρχουν προβλήματα π.χ. ιατρικής φύσης..., τουλάχιστον βγείτε από το σπίτι και περπατήστε... και θα έρθει η στιγμή που θα καταπίνετε τα χιλιόμετρα χωρίς να το καταλάβετε...

Διότι η επαφή με το περιβάλλον είναι Υγεία, Ευεξία και Αποτοξίνωση από τις κακουχίες της καθημερινότητας...

Μία ενότητα που θα περιλαμβάνει συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε και τι ΟΧΙ, έστω και υποκειμενικές, τι πρέπει να κάνετε αφού  αποφασίσετε να τρέξετε..., πληροφορίες για αγώνες που έχουμε λάβει μέρος και ποιοι είναι ξεχωριστοί για τη διαδρομή, την οργάνωσή τους, τις παροχές τους κλπ..., επιστημονικά άρθρα από τους ειδικούς του αθλήματος που σχετίζονται με την υγεία, τη διατροφή και πως συνδυάζονται με το τρέξιμο... και πάνω απ' όλα για το ΜΑΖΙΚΟ ΛΑΪΚΟ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ που δείχνει τον ευαγή ανταγωνισμό μέσα από τη συνεργασία, τις αξίες και τις ηθικές της Ζωής και ΟΧΙ τον Πρωταθλητισμό που είναι γεμάτος από ντόπα και άλλα πολλά...


Μάθετε τα παιδιά σας να αγαπούν τον αθλητισμό και ΟΧΙ τον Πρωταθλητισμό..., διότι Πρωταθλητισμός δεν είναι μόνο να είσαι ταλέντο, αλλά και άλλα πολλά...
π.χ. το ρεκόρ του Μαραθωνίου δρόμου (μη Αναγνωρίσιμο) έστω και πειραματικά πριν λίγο καιρό στην Ελβετία, το Αποδέχεστε;

Αν δεν το αποδέχεστε πάντως, πάμε να Τρέξουμε... Παρέα για να ξεφεύγουμε από την καθημερινότητα και να γεμίζουμε τις μπαταρίες μας με ενέργεια..., να γνωρίσουμε νέους φίλους, νέα μέρη και ό,τι άλλο... μπορεί να επιθυμεί η ψυχή σας.

και δύο ερωτήματα προς όλους σας :
Θα θέλατε ποτέ να τρέξετε σε Μαραθώνιο;


Είναι εύκολο ή δύσκολο;
αυτά τα δύο θα τα απαντήσετε οι ίδιοι...


G & M 

Τρέχουμε με Ψυχή, Μυαλό, Καρδιά...!!!


εδώ...για Συνέχεια!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...