Από τα 5 χλμ στα 10 χλμ...

Είναι εύκολο;

Πανεύκολο..., θέληση να υπάρχει... και φτάνετε στο τέρμα!!!

Άλλωστε, το τρέξιμο δεν έχει όρια..., τρέχεις μέχρι εκεί που μπορείς...

Και όταν τρέχεις για κάμποσους μήνες 5 χλμ (5-6 μήνες) και βέβαια κάποια φορά θα έχεις τρέξει σε χαλαρό ρυθμό και 6 και 7 χλμ γιατί να μη βάλεις στη ζωή σου και τα 10 χλμ...

Όπως μήνες πριν σας δώσαμε ένα χαλαρό πρόγραμμα για τα πρώτα 5 χλμ για αρχάριους, έτσι θα σας ξαναδώσουμε ένα ακόμη χαλαρό προγραμματάκι για τα 10 χλμ...

1η εβδομάδα

Τρίτη : 6 χλμ                Πέμπτη : 4-4,5 χλμ.                Κυριακή : 7 χλμ

2η εβδομάδα

Τρίτη : 6 χλμ             Πέμπτη : 4-4,5 χλμ             Κυριακή : 7 χλμ

3η εβδομάδα

Τρίτη : 7 χλμ             Πέμπτη : 5 χλμ              Κυριακή : 8-8,5 χλμ

4η εβδομάδα

Τρίτη : 7 χλμ             Πέμπτη : 6 χλμ              Κυριακή : 9-10 χλμ 

5η εβδομάδα

Τρίτη : 6 χλμ             Πέμπτη : 6 χλμ              Κυριακή : 10 χλμ και συν...

6η εβδομάδα

Τρίτη : 7 χλμ             Πέμπτη : 6 χλμ              Κυριακή : 10 χλμ και συν...

* Πριν ξεκινάτε, όμως, μία μικρή προθέρμανση (περπάτημα - ελαφρύ τρέξιμο) γύρω στο χλμ..., το ίδιο και στο τέλος για αποκατάσταση του σώματος...

Από εδώ και πέρα σταθεροποιείστε και εσείς θέτετε τα όρια σας...

Και μετά από κάποιους μήνες θα έρθουν και τα 14, τα 15 χλμ και πάει λέγοντας..., εσείς τι Θέλετε..., όπως είπαμε και στην αρχή, το τρέξιμο δεν έχει όρια, τα όρια τα βάζεις εσύ...

G & M

εδώ, μπορείτε να διαβάσετε το πρόγραμμα για τα 5χλμ...