26 Ιανουαρίου 2020

Τρέχουμε... Πενταράκι

και εννοούμε τα 5 χλμ.
Είναι εύκολο θα με ρωτήσετε και ειδικά για κάποιον που δεν έχει τρέξει ποτέ του;
Πανεύκολο, από μία εβδομάδα για κάποιον που έχει καλή φυσική κατάσταση μέχρι ένα μήνα, αν και πολύ λέω...

Και αν δε θες να τα τρέξεις..., μπορείς να τα περπατήσεις...
Ένα φυσιολογικό άτομο το χλμ το περπατάει... από 11-14 λεπτά, εξαρτάται από πόσο γρήγορα περπατάς..., άρα έναν αγώνα των 5 χλμ. τον έχετε ολοκληρώσει από 55 - 70 λεπτά.
Τώρα, ως προς τα του τρεξίματος...
Αν έχετε πολύ καλή φυσική κατάσταση, μόνο με δύο προπονήσεις των 5 χλμ γύρω στα 50 λεπτά η κάθε μία..., μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν επίσημο αγώνα των 5 χλμ γύρω στα 35 λεπτά... και σαν πρώτος αγώνας δεν ήταν μόνο τρέξιμο..., είχε και περπατηματάκι....
Το παραπάνω μην το κάνετε, αν δε γνωρίζετε τα όρια του οργανισμού σας, ήταν οι βλακείες που έκανα εγώ, όταν ξεκίναγα να τρέχω... (το δικό μου πρώτο επίσημο με τις δύο προπονήσεις χα χα, 33:27).
Πάμε τώρα να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα ευκολάκι για να τα βγάλετε σ' ένα μήνα..., μη σας λένε οκτώ και βάλε εβδομάδες, αυτά είναι για αυτούς που ενδιαφέρονται για χρόνους και κουραφέξαλα, εμείς εδώ κάνουμε την πλάκα μας για να σκοτώνουμε την καθημερινότητα, αλλά και εσείς αν σας αρέσει μετά από λίγο καιρό, από μόνοι σας θα θέλετε να βελτιώνεστε..., αλλά αυτό θα το βρείτε μόνοι σας...

Πριν ξεκινήσουμε, όμως μία επίσκεψη σ' έναν καλό καρδιολόγο για αιματολογικές, Ακτινογραφία Θώρακος, Triplex και Echo Stress, OXI τεστ Κοπώσεως και αν πάρουμε το ΟΚ από καρδιολόγο συνεχίζουμε..., αλλά και αν σας απαγορεύσει μία στο τόσο το τρέξιμο, τουλάχιστον Περπατάτε, Δίνει Ζωή...

1η εβδομάδα

Τρίτη : 2 χλμ                Πέμπτη : 2 χλμ.                Κυριακή : 2,6 χλμ

2η εβδομάδα

Τρίτη : 2,6 χλμ             Πέμπτη : 2,6 χλμ             Κυριακή : 3,2 χλμ

3η εβδομάδα

Τρίτη : 2,6 χλμ             Πέμπτη : 3,2 χλμ              Κυριακή : 4,0 χλμ

4η εβδομάδα

Τρίτη : 4,6 χλμ             Πέμπτη : 3,2 χλμ              Κυριακή : 5,0 χλμ και συν...

5η εβδομάδα

Τρίτη : 5,4 χλμ             Πέμπτη : 4,2 χλμ              Κυριακή : 6,0 χλμ και συν...

Πριν ξεκινάτε, όμως μία μικρή προθέρμανση (περπάτημα - ελαφρύ τρέξιμο) γύρω στο χλμ..., το ίδιο και στο τέλος για αποκατάσταση του σώματος...
Από εδώ και πέρα το κορμί σας έχει πάρει το ρυθμό του και αποφασίζετε εσείς που θέλετε να φτάσετε...
Ένα είναι το σίγουρο σύμφωνα και με τη δική μου εμπειρία, το τρέξιμο δεν έχει όρια..., τρέχεις και φτάνεις όπου μπορεί να σε φτάσει η ψυχή σου, το μυαλό σου και η καρδιά σου...
Μετά από ένα εξάμηνο να είστε σίγουροι ό,τι θα δοκιμάσετε και δεκαράκι, και το πενταράκι θα αρχίζετε να το βαριέστε..., αν και πρέπει ποτέ να μην το απαρνηθείτε γιατί το πενταράκι βελτιώνει ταχύτητες...

G & M


Δεν υπάρχουν σχόλια :

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...